6 Cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà đơn giản, dễ áp dụng nhất

Hiện nay trầm cảm đang là căn bệnh thời đại trong xã hội, với nhịp sống hối hả và áp lực từ mọi phía, không ít người bị ảnh hưởng bởi tình trạng này. Tuy nhiên không phải lúc nào chúng ta cũng cần các liệu trình chuyên sâu can thiệp, đôi khi các phương pháp điều trị trầm cảm tại nhà có thể mang lại hiệu quả đáng kể.

Trầm cảm là bệnh gì? Các dấu hiệu nhận biết

Trầm cảm (Depression) là rối loạn tâm trạng gây ra cảm giác buồn bã và mất mát. Theo thống kê hiện nay, có đến 80% dân số trên thế giới sẽ bị trầm cảm vào một lúc nào đó trong cuộc đời mình. Trầm cảm có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào và phổ biến ở nữ giới hơn nam giới.

Hiện nay số lượng người mắc bệnh trầm cảm đang ngày càng có xu hướng gia tăng

Dấu hiệu nhận biết trầm cảm:

Bệnh nhân khi bị trầm cảm sẽ có các biểu hiện khác nhau, dù vậy những triệu chứng phổ biến thường gặp cho căn bệnh này gồm:

  • Gặp vấn đề về giấc ngủ: Khó vào giấc, mất ngủ trong thời gian dài.

  • Gặp vấn đề về ăn uống: Trầm cảm sẽ gây cảm giác chán ăn.

  • Cơ thể khó chịu, bất an: Luôn cảm thấy bứt rứt, không thoải mái.

  • Gặp vấn đề ngoại giao: Không muốn nói chuyện, tiếp xúc với người xung quanh.

  • Luôn bi quan trong mọi việc: Luôn luôn nhìn nhận mọi việc bằng cách bi quan.

  • Tự ti về bản thân: Lo lắng bản thân kém cỏi, thua người xung quanh.

  • Có ý nghĩ, hành động tự tử hoặc làm đau bản thân.

Trầm cảm gây ra rất nhiều nguy hại cho người mắc phải, nó ảnh hưởng trực tiếp tới đời sống người bệnh. Người bị trầm cảm cần đến thăm khám điều trị sớm nhất có thể.

6 phương pháp chữa trị trầm cảm tại nhà

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc điều trị trầm cảm không nhất thiết phải gặp bác sĩ điều trị tâm lý. Thay vào đó chúng ta có thể thoát khỏi trầm cảm bằng các phương pháp điều trị tại nhà.

1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Việc ăn uống đều đặn, đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể có đầy đủ dưỡng chất để ổn định cảm xúc theo thời gian. Khi xây dựng được chế độ ăn uống lành mạnh, những triệu chứng trầm cảm có thể được cải thiện.

 Một số nhóm dưỡng chất tốt cho người trầm cảm là:

  • Protein: Đây là thành phần cần thiết để xây dựng, duy trì cơ bắp, mô tế bào và hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt gà, heo (không mỡ), cá, trứng, các loại đậu và sữa chua.

  •  Carbohydrate: Nhóm này cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng. Các nguồn cung cấp carbohydrate chủ yếu bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt và rau củ.

  • Chất béo lành mạnh: Omega-3 là chất béo có thể giúp người mắc trầm cảm có thể cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác căng thẳng. Omega-3 thường có trong các nguồn thực phẩm sau: Cá hồi, hạt hướng dương, hạt lanh, dầu oliu, hạnh nhân.

  • Vitamin và khoáng chất: Vitamin, A, B, magie và kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tâm lý và cơ thể. Bạn cần cân nhắc, bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin vào bữa ăn hằng ngày, nếu cần bạn có thể bổ sung bằng các loại vitamin tổng hợp.

  • Các chất chống oxy hoá: Bao gồm Vitamin C, E và beta- carotene, những hoạt chất này giúp bảo vệ não tránh khỏi tổn thương, cải thiện tâm trạng, chúng thường chứa trong trái cây và rau củ tươi.

  • Uống đủ nước: Việc bổ sung đầy đủ tối đa 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hoạt động đúng cách, tránh tình trạng stress, mệt mỏi.

  • Có chế độ ăn uống cân đối: Tránh các bữa ăn quá nhiều hoặc quá ít, bạn nên chia nhỏ các khẩu phần ăn trong ngày để duy trì năng lượng và tâm trạng ổn định.

Bổ sung các thực phẩm lành mạnh có thể giúp xoa dịu triệu chứng trầm cảm

Các chất gây hại cho người bị trầm cảm nên hạn chế hoặc tránh xa bao gồm:

  • Thức ăn nhiều đường: Đường có thể làm thay đổi cảm xúc, tăng cảm giác mệt mỏi. Việc tiêu thụ nhiều đường gây béo phì và các vấn đề sức khoẻ khác.

  • Caffeine: Caffeine làm tăng cảm giác lo âu, kích thích hệ thần kinh dẫn đến cảm giác căng thẳng, khó chịu cho người bị trầm cảm. Caffeine thường có trong trà, cafe, nước tăng lực.

  • Đồ uống có cồn: Đồ uống có cồn có thể làm tăng cảm giác buồn bã lo âu,  gây giảm chất lượng giấc ngủ, tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn ảnh hưởng đến thần kinh và tâm trạng.

  • Đồ ăn nhanh: Chứa nhiều chất béo không bão hoà và đường tinh luyện gây biến động đường huyết và tăng cảm giác mệt mỏi cho cơ thể.

2. Thiền và Yoga

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc tập yoga và ngồi thiền chữa trầm cảm rất khả quan. Liệu pháp này giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường tinh thần tích cực.

Theo các chuyên gia việc mỗi ngày dành ra 10-15 phút thiền có thể mang lại năng lượng cho tâm trí tương đương với một giấc ngủ trưa. Biện pháp này không chỉ giúp não bộ dần đạt được sự tập trung bền vững mà còn hỗ trợ loại bỏ những âu lo, làm giảm dần mức độ căng thẳng, lo lắng không đáng có.

Tập yoga mỗi ngày sẽ tăng cường được sự linh hoạt, giảm thiểu sự căng thẳng nhờ các động tác vận động cơ thể và việc hít thở sâu. Ngoài ra phương pháp này còn hỗ trợ giấc ngủ giúp ngủ sâu hơn, đem đến tinh thần thoải mái, cải thiện trầm cảm.

Tùy vào nhu cầu mỗi người mà bạn có thể áp dụng phương pháp thiền và tập yoga khác nhau. Đối với những người mới bắt đầu thì nên bắt đầu từ những bài tập cơ bản. Một lời khuyên hữu ích cho bạn rằng nên ngồi thiền và tập yoga vào buổi tối để hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất.

 

Thiền có thể giúp ổn định tâm trạng và rèn luyện suy nghĩ tích cực

3. Ra ngoài nhiều hơn, tham gia các hoạt động tập thể

Người trầm cảm thường có xu hướng cô lập bản thân với mọi thứ xung quanh, không muốn ra ngoài.Họ có thể tự nhốt mình quanh 4 bức tường cả ngày chỉ có bóng tối bao phủ. Tuy nhiên hành động tự nhốt mình của họ làm tình trạng trầm cảm ngày càng tồi tệ hơn.

Một cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà là người bệnh nên đi ra ngoài, tham gia các hoạt động tập thể, tiếp xúc với mọi người xung quanh. Việc tham  gia các hoạt động tập thể hoặc đi dạo ngoài trời giúp tinh thần được thoải mái hơn, phiền não sẽ biến mất.

Bên cạnh việc tăng cường sức khỏe, tham gia hoạt động nhóm còn giúp xây dựng mối quan hệ xã hội tích cực, giảm stress, rối loạn lo âu, giúp lấy lại sự tự tin đã mất. Ngoài ra bạn có thể tham gia vào các hội nhóm những người đã và đang trải qua tình trạng trầm cảm. Họ sẽ đưa ra nhiều lời khuyên có ích cho bản thân bạn.

Ngoài ra bạn có thể tham gia các công việc thiện nguyện vì cộng đồng, giúp đỡ người khác là một cách vượt qua trầm cảm tương đối tốt. Việc tham gia các hoạt động cộng đồng thiện nguyện giúp người trầm cảm có cơ hội giao tiếp, mở rộng mối quan hệ và có nhiều trải nghiệm thú vị.

Mặt khác nghiên cứu của các bác sĩ chỉ ra rằng ánh nắng mặt trời mang đến nhiều công dụng cho người bị trầm cảm. Ánh nắng sẽ kích thích tăng tiết các Hormone cần thiết cho giấc ngủ và cảm xúc. Chính vì vậy người bị trầm cảm chỉ cần tắm nắng mỗi sáng trong khoảng thời gian từ 7-9h sáng mỗi ngày cũng đủ để giúp tinh thần thêm sảng khoái , tràn đầy năng lượng.

Tham gia hoạt động tập thể giúp tinh thần phấn chất, thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực

4. Lập kế hoạch chi tiết

Sự tiêu cực xâm lấn tâm trí làm cho người bị trầm cảm luôn cảm thấy tiêu cực , chán nản , đầu óc mệt mỏi, không thể tập trung. Vì vậy, để vượt qua được chứng trầm cảm bạn cần quản lý thời gian hợp lý, lên kế hoạch cho việc cần làm theo thứ tự để không bị chồng chéo, dở dang.

Bạn có thể đặt mục tiêu đơn giản có thể hoàn thành trong ngày và phù hợp với khả năng của bạn ví dụ như : Nấu ăn, chăm sóc cây cối, đọc sách, nghe nhạc,..... Việc hoàn thành các công việc bạn đặt ra cũng là một nỗ lực rất lớn trong việc điều trị trầm cảm.

Sau một thời gian, bạn cảm thấy sức khỏe bản thân tốt lên thì có thể tăng dần mục tiêu trong ngày để tình trạng bệnh có thể được cải thiện một cách tốt nhất.

Lập kế hoạch giúp quản lý thời gian để giảm tải áp lực trong công việc và cuộc sống

5. Thường xuyên vận động, rèn luyện thể thao

Người bị  trầm cảm thường có xu hướng mệt mỏi, lười vận động. Việc tập thể dục, rèn luyện thể thao giúp cơ thể tiết ra các loại hormone thư giãn như endorphin, dopamine, norepinephrine, serotonin, chúng đem lại cảm giác dễ chịu, thoải mái cho người bệnh. Đây là cách não bộ và cơ thể phục hồi theo cách tự nhiên và đạt kết quả nhanh nhất.

Theo các chuyên gia về tâm lý, người bị trầm cảm khi vận động, rèn luyện thể chất thì cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở não bộ từ đó giúp giảm áp lực, lo lắng, u sầu. Ngoài ra việc vận động cơ thể giúp cho người bệnh cảm thấy khoẻ khoắn, tạo đề kháng chống lại virus gây hại cho sức khỏe.

Mỗi ngày bạn nên dành thời gian khoảng 30 phút để thực hiện các bài tập đơn giản, tốt nhất nên vào khoảng thời gian sáng sớm, lựa chọn nơi có ánh sáng dịu nhẹ, không khí trong lành để đạt kết quả tốt nhất.

Hoạt động thể chất giúp giải phóng các hormone thể chất để cải thiện tâm trạng

6. Chú ý đến giấc ngủ

Chăm sóc giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều trị trầm cảm. Giấc ngủ không đủ hoặc kém làm cho chất dẫn truyền ở não bộ bị tác động, có thể làm gia tăng tình trạng trầm cảm và cảm giác mệt mỏi. 

Người bị trầm cảm nên tạo những thói quen sau để đảm bảo cải thiện giấc ngủ.

 

Ngủ đủ giấc đem lại vô vàn lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất

  • Thực hiện lịch trình ngủ đều đặn: Điều chỉnh thói quen ngủ bao gồm cả việc thức dậy và đi ngủ vào một khung giờ cố định kể cả ngày và đêm. Thói quen này giúp cân bằng chu kỳ của cơ thể và cải thiện giấc ngủ. 

  • Không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo rằng phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ, sử dụng đèn ngủ hoặc âm thanh nếu cần thiết, giường ngủ phải thoải mái, phù hợp với bạn.

  • Hạn chế tiêu thụ đồ chứa caffeine, cồn trước khi ngủ: Việc tiêu thụ chất kích thích gây ngủ không sâu, gián đoạn, chập chờn. Vì vậy hạn chế tiêu thụ chúng vào buổi tối.

7. Gặp gỡ chuyên gia trị liệu tâm lý

Ngoài các phương pháp khắc phục tình trạng trầm cảm tại nhà thì trong một số trường hợp người bệnh vẫn cần gặp gỡ chuyên gia tâm lý để được tư vấn và trị liệu  theo chỉ dẫn của chuyên gia. Trong đó tâm lý trị liệu thông qua các buổi trị liệu ngôn ngữ trực tiếp là phương pháp được ưu tiên hàng đầu cho bệnh trầm cảm. Tại Việt Nam, bạn có thể đến Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC để được  hướng dẫn trị liệu đúng cách và hiệu quả nhất.

Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam là đơn vị đi đầu trong lĩnh vực trị liệu  trầm cảm bằng liệu pháp Tâm Lý

Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam là đơn vị trực thuộc Viện nghiên cứu Tâm lý và Phát triển Con người. Trung tâm được xây dựng với quy mô lớn với thái độ chuyên nghiệp, tận tâm và trách nhiệm, nơi đây tiên phong trong lĩnh vực trị liệu tâm trí và chữa lành tâm bệnh không dùng thuốc tại Việt Nam.

Sau 4 năm thành lập trung tâm trung tâm đã gặt hái được nhiều thành quả tốt đẹp. Trong nhiều năm qua, trung tâm NHC luôn nỗ lực tìm kiếm, học hỏi, nghiên cứu cá phương pháp trị liệuị mới, để cống hiến hết mình cho đời sống tinh thần của khách hàng.

Thống kê cho thấy, có đến hơn 92,6% người mắc phải trầm cảm sau khi đến trị liệu đã vượt qua được vấn đề của bản thân, người bệnh có thể trở về với cuộc sống bình thường. Nơi đây đã trị liệu thành công cho nhiều khách hàng ở giai đoạn 3 của trầm cảm hoặc bị bệnh lâu năm, tái phát nhiều lần,... đây là những thành công đáng nói của NHC.

Các chuyên gia của NHC Việt Nam luôn tận tâm và hết mình vì khách hàng

Trung tâm NHC sở hữu ưu điểm vượt trội sau đây:

Phương pháp trị liệu tâm lý độc quyền của NHC Việt Nam là thành quả nghiên cứu nhiều năm của Chuyên gia tâm lý trị liệu Bùi Thị Hải Yến, Giám đốc điều hành Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam cùng các chuyên gia tâm lý được đào tạo bài bản từ các Hiệp hội: NLP Hoa Kỳ, Hypnotherapy Hoa Kỳ, Time Line Therapy. 

Đồng thời phương pháp được hỗ trợ chuyên môn bởi Viện Nghiên cứu Tâm lý và Phát triển Con người.

Lộ trình trị liệu được thiết kế dựa trên nguyên nhân gốc rễ gây ra trầm cảm, giải quyết dứt điểm trầm cảm, sức khỏe hồi phục một cách tự nhiên, hiệu quả được cam kết rõ ràng.

Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC đã và đang không ngừng cải thiện và giúp đỡ cho rất nhiều thiếu niên, mẹ bầu, người trung niên, mẹ sau sinh thoát khỏi trầm cảm mà không cần sử dụng thuốc. Đặc biệt NHC đã giúp người bệnh thức tỉnh, sống lạc quan và tiếp tục thực hiện tiếp ước mơ dang dở của bản thân.

THÔNG TIN LIÊN HỆ NHC VIỆT NAM:

Có thể bạn quan tâm:

 

Lịch Đoàn ĐBQH
Lich lv HDND
LICH CŨ

Số 232/TB-HĐND

Thông báo kết quả kỳ họp thứ 15 của HĐND tỉnh Bình Phước khóa X, nhiệm kỳ 2021 - 2026

Thời gian đăng: 21/07/2024

lượt xem: 13 | lượt tải:8

Số 235/HĐND

Về việc hướng dẫn tiếp xúc cử tri sau kỳ họp thứ 15 (giữa năm 2024), HĐND tỉnh khóa X

Thời gian đăng: 21/07/2024

lượt xem: 14 | lượt tải:9

Số: 228/TB-HĐND

Thông báo kết quả kỳ họp thứ 14 (chuyên đề) của Hội đồng nhân dân tỉnh Bình Phước khóa X, nhiệm kỳ 2021 - 2026

Thời gian đăng: 18/07/2024

lượt xem: 38 | lượt tải:22
Bpdt
Tài liệu kỳ họp tiếp theo
Nội dung các kỳ họp
Hoat dong giam sat hdnd
Tai lieu hdgs dbqh
Tiếp xúc cử tri
txct dbqh
ECABINET
gui y kien
Liên kết website
WEB QH
Thống kê
  • Đang truy cập45
  • Tháng hiện tại153,443
  • Tổng lượt truy cập3,556,703