7 Cách chữa rối loạn lo âu tại nhà đơn giản, không dùng thuốc

Những cách chữa rối loạn lo âu tại nhà mặc dù không mang lại hiệu quả tức thì nhưng sẽ đảm bảo an toàn, ít gây ra tác dụng phụ và giúp giảm thiểu nguy cơ tái phát bệnh. Tuy nhiên với các trường hợp bệnh nặng thì chỉ nên xem đây như một giải pháp hỗ trợ cho điều trị chuyên sâu.

7 Cách chữa chứng rối loạn lo âu tại nhà hiệu quả, dễ áp dụng

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra chứng rối loạn lo âu không dễ dàng để phát hiện. Ban đầu, người bệnh chỉ cảm thấy có nhiều cảm xúc lo lắng thông thường và tự tìm cách trấn an bản thân. Tuy nhiên, trong một khoảng thời gian dài hội chứng này dần tích tụ và khiến người bệnh luôn ở trạng thái bồn chồn, lo lắng, có cảm giác bất an như nguy hiểm đang rình rập. Điều này làm cho người bệnh suy giảm tinh thần, bỏ ăn uống và sức khỏe yếu đi.  

Chứng rối loạn lo âu khiến người bệnh luôn ở trạng thái bồn chồn, lo lắng, có cảm giác bất an 

Đặc biệt, theo các chuyên gia thì hội chứng này không thể tự hết mà cần phải điều trị dứt điểm. Nếu bạn đang ở trong tình trạng nhẹ và muốn tiết kiệm kinh phí thì có thể lựa chọn một trong những cách sau để tự chữa chứng rối loạn lo âu tại nhà.

1. Thiền định

Hiện nay, ngồi thiền là một bộ môn đang được áp dụng rộng rãi và trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Khác với các bộ môn thể thao thông thường, thiền định có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại và mang lại nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe con người. 

Đặc biệt, thiền hỗ trợ chữa trầm cảm, rối loạn lo âu là phương pháp đã được rất nhiều nghiên cứu chứng minh. Bởi thiền có thể giúp người bệnh giảm cảm giác lo lắng, phiền muộn và căng thẳng quá mức. Đồng thời còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và rèn luyện kỹ năng kiểm soát cảm xúc cá nhân. 

Ngồi thiền đúng cách giúp đẩy lùi các triệu chứng rối loạn lo âu

Bên cạnh đó, thiền định còn được các chuyên gia và bác sĩ tâm lý khuyến khích các bệnh nhân của họ áp dụng hằng ngày. Bởi ngoài việc cải thiện giấc ngủ và giảm cảm giác lo lắng, nó cũng giúp điều chỉnh huyết áp, tăng cường sức khỏe cho dạ dày lẫn tim mạch,… 

Một số lưu ý nhỏ khi lựa chọn phương pháp thiền định chữa rối loạn lo âu tại nhà đó là bạn nên tham khảo và lắng nghe sự tư vấn, hướng dẫn cách tập đúng từ các huấn luyện viên để đảm bảo mang lại hiệu quả cao nhất.

2. Tập luyện thể dục

Luyện tập thể thao hằng ngày có thể nói là phương pháp hữu hiệu nhất giúp không chỉ bệnh mà ngay cả người bình thường duy trì sức khỏe tốt nhất. Đặc biệt, đối với các căn bệnh tâm lý như rối loạn lo âu thì việc luyện tập thể dục chính là biện pháp cần thiết và mang lại lợi ích tốt nhất.  

Tập luyện thể dục thể thao là biện pháp cải thiện bệnh rối loạn lo âu hiệu quả

Thực tế, các nhà khoa học đã chứng minh việc duy trì thói quen vận động thể dục hằng ngày chính là cách chữa chứng rối loạn lo âu tại nhà hiệu quả, an toàn nhất. Việc tập luyện vận động sẽ giúp cơ thể kích thích tiết ra những hormone có lợi làm tinh thần con người cảm thấy phấn chấn, vui vẻ, hạnh phúc và tích cực hơn. Thông qua đó giúp việc giảm căng thẳng, rối loạn lo âu một cách nhanh chóng. 

Chính vì vậy, dù bận rộn hay mệt mỏi đến đâu, bạn cũng nên cố gắng dành từ 30 phút mỗi ngày để tập thể dục giúp bản thân duy trì sức khỏe và cải thiện bệnh tốt hơn. Một trong những bộ môn tốt nhất mà bạn có thể lựa chọn đó là yoga. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập đi bộ, đạp xe, chạy bộ, chơi cầu lồng, bóng chuyền, đá bóng,… để giải tỏa cảm xúc căng thẳng, lấy lại tinh thần.

3. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Bên cạnh việc tập luyện thể thao thì chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng giúp cải thiện tình trạng rối loạn lo âu. Khi mắc bệnh này, con người thường bị suy giảm thể lực và khả năng hoạt động của trí não. 

Bạn có thể bổ sung một số thành phần dinh dưỡng suy đây để chữa chứng rối loạn lo âu tại nhà: 

  • Tăng cường bổ sung chất Lysine có trong đậu hà lan, đậu lăng, thịt bò,… để giảm stress, căng thẳng. 

  • Bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết từ rau của xanh và nhiều loại trái cây khác.

  • Bổ sung một số loại hạt óc chó, điều, hạnh nhân hoặc ngũ cốc 

  • Ưu tiên lựa chọn các loại sữa hạt hoặc sữa tách béo thay vì sử dụng sữa thông thường. Sử dụng những dạng thực phẩm chống viêm như gừng, bạc hà,… và hạn chế đồ ăn nhanh, cay, nóng, béo,… 

  • Không sử dụng đồ chứa các chất kích thích như cà phê, trà, rượu bia, thuốc lá,… 

4. Duy trì thói quen lành mạnh

Người bị chứng rối loạn lo âu thường dành nhiều thời gian để suy nghĩ, lo lắng về mọi thứ xung quanh. Nếu việc này kéo dài lâu ngày sẽ khiến tình trạng bệnh nặng hơn và để lại những hậu quả khó lường.

Chính vì vậy, bạn nên tập thói quen duy trì những sở thích lành mạnh như chăm sóc vườn cây, đọc sách, học đàn, nuôi thú cưng, nấu ăn,... Các hoạt động này sẽ giúp bệnh nhân có thể tìm ra được những niềm vui mới và giảm thời gian bận tâm, suy nghĩ những điều tiêu cực. 

5.Sử dụng thảo dược hỗ trợ

Theo rất nhiều nghiên cứu khoa học, việc sử dụng thảo dược cũng là một trong những cách duy trì tinh thần và cảm xúc tốt cho người bị chứng rối loạn lo âu. Một số loại trà còn có chức năng giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất, giảm trào ngược dạ dày, giãn cơ, giảm mất ngủ,… vô cùng hiệu quả.

Một số loại thảo dược có thể giúp xoa dịu căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả

Bạn có thể sử dụng trà xanh, trà hoa cúc, trà lạc tiên, trà bạc hà,… để uống hằng ngày giúp điều chỉnh giấc ngủ, giải tỏa cảm xúc tiêu cực và tăng cường năng lượng bên trong mình.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng một số hương thảo để thư giãn đầu óc, kích thích tăng hormone có lợi cho thần kinh, giảm căng thẳng do chứng rối loạn lo âu như tinh dầu hoa cúc, tinh dầu chanh sả, oải hương,… 

6. Sắp xếp và cân bằng thời gian

Việc sắp xếp và căn chỉnh thời gian làm việc, nghỉ ngơi sao cho cân bằng, hợp lý cũng là cách chữa rối loạn lo âu tại nhà rất đơn giản nhưng đạt hiệu quả lâu dài. Theo các thống kê trong những năm gần đây cho thấy, những người mắc chứng rối loạn lo âu đều một phần xấu phát từ việc làm việc hoặc học tập quá mức trong thời gian dài gây nên tình trạng căng thẳng, suy nhược cơ thể. 

Do đó, để cải thiện tình trạng bệnh thì bạn nên tiết giảm thời gian làm việc từ 7 đến 8 giờ/ ngày. Thời gian còn lại nên tập trung chăm sóc và để bạn thân nghỉ dưỡng, tập trung ăn uống, ngủ đủ giấc, rèn luyện thể dục thể thao. 

7. Rèn luyện suy nghĩ tích cực

Bản thân những người mắc chứng rối loạn lo âu thường mang nhiều suy nghĩ tiêu cực nên luôn có cảm giác bất an, lo lắng. Do đó, việc thay đổi và suy nghĩ tích cực hơn sẽ là cách hữu hiệu nhất giúp người bệnh điều chỉnh tam quan, nhận thức của bản thân theo chiều hướng tốt đẹp

Mặc dù, việc học cách nhìn nhận và đánh giá các vấn đề theo những chiều hướng tốt đẹp, tích cực là điều không hề dễ dàng đối với ngay cả người bình thường. Thế nhưng, nếu cố gắng tập luyện từng chút một thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy lạc quan và yêu đời hơn rất nhiều.

Trong một số trường hợp, bệnh rối loạn lo âu ở dạng nặng thì các phương pháp chữa trị tại nhờ không đủ để kiểm soát và giúp bệnh thuyên giảm. Do đó, nếu bạn chưa biết mức độ bệnh tình của mình như thế nào và không có khả năng tự khắc phục tại nhà thì có thể tìm đến các chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ kịp thời.  

Việc nhờ các chuyên gia hàng đầu để trị liệu tâm lý nhằm tháo gỡ những cảm xúc, suy nghĩ và hành vi tiêu cực là phương pháp được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay. Trong đó, trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam là một trong đơn vị hàng đầu về lĩnh vực trị liệu tâm lý mà bạn có thể tham khảo. 

NHC Việt Nam có đội ngũ chuyên gia giỏi, luôn tận tâm, hết mình vì sức khỏe khách hàng

Khi đến với Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam, bạn sẽ được các chuyên gia đầu ngành tư vấn cũng như xây dựng lộ trình trị liệu cá nhân hiệu quả. Đồng thời giúp giải quyết và ngăn chặn dứt điểm nguyên nhân gốc rễ gây nên bệnh rối loạn lo âu của mỗi người, từ đó hồi phục sức khỏe theo cách tự nhiên nhất mà không cần dùng đến thuốc.

Đặc biệt, toàn bộ các phương pháp trị liệu do các chuyên gia của trung tâm sử dụng đều đã được kiểm chứng thông qua các bài nghiên cứu khoa học nên đảm bảo tỷ lệ khỏi bệnh cao. Không những vậy, mỗi một chuyên gia khi đồng hành cùng bệnh nhân của mình đều luôn cố gắng tìm ra những giải pháp tốt nhất, nhằm rút ngắn thời gian chữa trị cũng như thu lại hiệu quả cao nhất. 

Chuyên gia tại NHC Việt Nam sẽ lên pháp đồ trị liệu tâm lý phù hợp với từng khách hàng

Ngoài ra, bạn sẽ được cung cấp một số kỹ năng cũng như phương pháp cách chăm sóc sức khỏe tinh thần sao cho hiệu quả để hạn chế tình trạng tái phát trong tương lai. Các chuyên gia tâm lý cũng sẽ hỗ trợ bạn xây dựng tư duy và góc nhìn tích cực hơn về các mối quan hệ lẫn những vấn đề xoay quanh cuộc sống.  

Để biết thêm thông tin chi tiết về quá trình trị liệu chứng rối loạn lo âu của trung tâm NHC Việt Nam, bạn có thể liên hệ qua: 

TRUNG TÂM TÂM LÝ TRỊ LIỆU NHC VIỆT NAM:

  • Cơ sở 1: Số 11 Ngõ 83 Trần Duy Hưng, Phường Trung Hoà, Quận Cầu Giấy, TP.Hà Nội (Xem bản đồ )

  • Cơ sở 2: Số 37 Thâm Tâm, Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội (Xem bản đồ )

  • Cơ sở 3: Số 18 Phan Chu Trinh, Phường 13, Quận Bình Thạnh, TP.HCM

  • (Xem bản đồ )

  • Cơ sở 4: Số 107 Hoàng Hoa Thám, Phường 6, Quận Bình Thạnh, TP.HCM

  • (Xem bản đồ )

  • Hotline: 096 589 8008

  • Website: tamlytrilieunhc.com

  • Email: tamlytrilieunhc@gmail.com

  • Fanpage: FB.com/tamlytrilieuNHC/

 

Trên đây là một số cách chữa chứng rối loạn lo âu tại nhà vô cùng hiệu quả và đã được nhiều người áp dụng thành công. Tuy nhiên, rối loạn lo âu là một trong những căn bệnh phức tạp và có nguy cơ tái phát dai dẳng. Do đó, tốt nhất bạn nên tìm đến các cơ sở trị liệu uy tín để được hỗ trợ và chữa dứt điểm giúp lấy lại cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc.

Có thể bạn quan tâm:

 

Lịch Đoàn ĐBQH
Lich lv HDND
LICH CŨ

Số: 232/TB-HĐND

Thông báo kết quả kỳ họp thứ 15 của HĐND tỉnh Bình Phước khóa X, nhiệm kỳ 2021 - 2026

Thời gian đăng: 18/07/2024

lượt xem: 20 | lượt tải:10

Công văn: 124/HĐND

Về việc hướng dẫn tiếp xúc cử tri trước kỳ họp giữa năm 2024, HĐND tỉnh khóa X.

Thời gian đăng: 05/05/2024

lượt xem: 176 | lượt tải:91

Thông báo: 108/TB-VP

Thông báo lịch tiếp xúc cử tri trước kỳ họp thứ 7, Quốc hội khóa XV của Đoàn ĐBQH tỉnh Bình Phước.

Thời gian đăng: 19/04/2024

lượt xem: 148 | lượt tải:47
Bpdt
Tài liệu kỳ họp tiếp theo
Nội dung các kỳ họp
Hoat dong giam sat hdnd
Tai lieu hdgs dbqh
Tiếp xúc cử tri
txct dbqh
ECABINET
gui y kien
Liên kết website
WEB QH
Thống kê
  • Đang truy cập53
  • Tháng hiện tại136,555
  • Tổng lượt truy cập3,539,815