Stress do áp lực công việc: Dấu hiệu, hệ quả và cách khắc phục

Áp lực công việc đang ngày càng trở nên gây phổ biến gây nên tình trạng stress, căng thẳng tâm lý, giảm hiệu suất làm việc, làm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, sự cạnh tranh cao, cùng yêu cầu công việc, áp lực từ đồng nghiệp cũng có thể dẫn đến stress, tạo ra thách thức lớn trong cuộc sống.

Thực trạng stress do áp lực trong công việc hiện nay

Tình trạng stress do áp lực công việc hiện nay không giới hạn đối tượng và thường ảnh hưởng đến nhiều người lao động, đặc biệt những người hoạt động trong môi trường làm việc đòi hỏi trách nhiệm, chuyên môn cao. Những nhóm đối tượng thường mắc phải tình trạng này bao gồm những nhân viên có công việc yêu cầu deadline, quản lý cấp cao, người làm việc trong ngành nghề yêu cầu sự tập trung cao như y tế, tài chính, sản xuất,...

Stress do áp lực công việc là tình trạng rất phổ biến hiện nay gây ra nhiều hệ lụy

1. Vì sao áp lực công việc gây căng thẳng, stress?

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng áp lực công việc gây căng thẳng, stress được các chuyên gia khảo sát. Trong đó có một số lý do thường gặp nhất, bao gồm:

  • Khối lượng công việc quá lớn hoặc môi trường làm việc không tốt.

  • Thiếu sự hỗ trợ từ đồng nghiệp, các quản lý cấp cao.

  • Đời sống không có sự cân đối giữa công việc và cuộc sống cá nhân.

  • Làm những công việc không đúng chuyên môn, có cảm giác bị ép buộc.

  • Sự áp đặt từ gia đình, kỳ vọng trong công việc.

  • Khó khăn trong việc hoàn thành nhiệm vụ và đạt được mục tiêu.

2. Dấu hiệu của stress do áp lực công việc 

Các dấu hiệu của căng thẳng do áp lực công việc có thể dễ dàng nhận biết qua nhiều khía cạnh như cảm xúc, hành vi, tình trạng tâm lý. Dưới đây là một số tâm trạng phổ biến mà người trải qua stress công việc thường mắc phải:

  • Cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng.

  • Thay đổi cảm xúc, thường xuyên nổi giận, lo lắng, buồn chán.

  • Khó tập trung và lơ là trong công việc.

  • Giảm hiệu suất làm việc

  • Xuất hiện những thói quen xấu trong giờ làm việc.

  • Tự ti, nghi ngờ về bản thân.

  • Xa lánh đồng nghiệp, khó khăn trong việc duy trì các mối quan hệ  xã hội.

  • Mất hứng thú, đam mê, niềm vui trong công việc

Những ảnh hưởng từ stress do áp lực công việc

Hiện nay, có rất nhiều người gặp phải tình trạng căng thẳng do áp lực công việc, làm trạng thái tinh thần suy giảm nghiêm trọng. Trong trường hợp nặng, không có đủ năng lượng còn ảnh hưởng trực tiếp cuộc sống cá nhân và các vấn đề khác như:

1. Tăng nguy cơ gặp vấn đề tâm lý

Các biểu hiện của Stress do áp lực công việc có thể trở thành yếu tố góp phần vào sự phát triển của các trạng thái tâm lý nghiêm trọng dưới đây:

  • Trầm cảm: Cảm giác không có sự tích cực trong công việc sẽ làm suy giảm tinh thần nhanh chóng, gây ra các triệu chứng trầm cảm.

  • Lo lắng, rối loạn lo âu: Cảm giác áp lực đồng nghiệp, lo sợ về hiệu suất làm việc có thể dẫn đến tình trạng lo lắng, gây rối loạn lo âu.

  • Rối loạn giấc ngủ: Stress do áp lực công việc thường đi kèm với những suy nghĩ tiêu cực, từ đó gây nên chứng rối loạn giấc ngủ.

  • Nguy cơ tự tử: Trong một số trường hợp nặng, stress do áp lực công việc sẽ tạo nên suy nghĩ bất lực, tìm cách giải thoát bằng hành động tự tử.

Stress do áp lực công việc gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe tinh thần

2. Ảnh hưởng sức khỏe thể chất

Stress do áp lực công việc còn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất, gây nên sự suy giảm hệ miễn dịch, từ đó gây nên nhiều chứng bệnh sau đây:

  • Gây ra các vấn đề về tiêu hóa như loét dạ dày, hội chứng ruột kích thích.

  • Làm tăng huyết áp, nhịp tim, nguy cơ cao mắc các bệnh đau tim, đột quỵ.

  • Xảy ra các triệu chứng thường xuyên đau đầu, nhức mỏi cơ thể, tăng cân.

  • Làm giảm sức đề kháng, gây ra viêm nhiễm đường hô hấp.

3. Giảm chất lượng cuộc sống

Không chỉ có những ảnh hưởng đến tâm lý sức khỏe, Stress do áp lực công việc còn gây ra nhiều tác động xấu đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Dưới đây là những yếu tố chính:

  • Căng thẳng do áp lực công việc luôn tạo ra căng thẳng trong mối quan hệ xã hội và gia đình, từ đó dẫn đến sự cô đơn, tách biệt.

  • Áp lực làm giảm thời gian dành cho các hoạt động giải trí, sở thích cá nhân, mất cân bằng trong lối sống, sinh hoạt.

  • Có thể dẫn đến các sở thích không lành mạnh, lạm dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,..

  • Ăn uống không đúng giờ, thời gian sinh hoạt, nghỉ ngơi bị xáo trộn.

Tuy nhiên tất cả các triệu chứng về sức khỏe, tinh thần xảy ra khi gặp tình trạng căng thẳng do  áp lực công việc điều có nhiều phương pháp trị liệu  hiệu quả, giúp người bệnh nhanh chóng trở lại trạng thái phong độ ban đầu.

Cách vượt qua tình trạng stress, áp lực công việc hiệu quả

Đối mặt với stress và áp lực công việc hãy bắt đầu bằng việc xem xét lại bản thân mình để tạo ra những thay đổi tích cực. Hãy xác định ưu tiên, thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân, học cách lên tiếng khi cần thiết. Bên cạnh đó, người gặp phải tình trạng này có thể thực hành các phương pháp cải thiện hiệu quả từ thư giãn đến tự chủ trong những hoạt động xã hội.

Hãy bắt đầu bằng việc xem xét lại bản thân mình để tạo ra những thay đổi tích cực

1. Thực hành các giải pháp thư giãn

Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc thực hành các giải pháp thư giãn không chỉ mang lại sự thoải mái ngay lập tức mà còn có những ảnh hưởng tích cực đối với tâm trạng và sức khỏe tinh thần trong thời gian dài.

  • Thiền: Đây là phương pháp thư giãn mạnh mẽ, giúp tập trung tâm trí, hơi thở, làm dịu cảm xúc tiêu cực,... Bằng cách ngồi hoặc nằm thoải mái, người bệnh sẽ được trị liệu hiệu quả nhất cho cả thân và tâm.

  • Thực hiện hoạt động yêu thích: Dành thời gian cho những hoạt động như đọc sách, xem phim hoặc nấu ăn để tạo ra những khoảnh khắc nhẹ nhàng, thư giãn.

  • Tập thể dục: Hoạt động đi bộ nhanh, đạp xe, hoặc bơi lội là một trong những cách giúp giải tỏa stress và kích thích sản sinh endorphin hay còn được gọi là hormone hạnh phúc.

2. Sắp xếp lại kế hoạch, thời gian làm việc

Đây là một trong những bước quan trọng để giảm bớt stress, cải thiện hiệu suất làm việc, cùng với đó là giảm thiểu các suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.

  • Lập kế hoạch hàng ngày/tuần: Sử dụng lịch, hoặc ứng dụng quản lý thời gian để lên kế hoạch hàng ngày, hoặc tuần để có cái nhìn tổng quan hơn về công việc, cùng với đó là dễ dàng cân nhắc về mặt thời gian.

  • Dành thời gian cho công việc quan trọng nhất: Bắt đầu ngày làm việc hãy giải quyết các vấn đề quan trọng nhất, hoặc những nhiệm vụ khó khăn để đảm bảo không gây ảnh hưởng nặng nề đến tâm lý.

  • Tìm giải pháp linh hoạt: Đôi khi phải tự tin đưa ra các giải pháp hiệu quả trong công việc, điều này có thể làm giảm sự tự ti, tăng cường sự hiệu quả cải thiện vấn đề áp lực cá nhân.

3. Tìm đến sự hỗ trợ của chuyên gia

Trong trường hợp đã áp dụng tất cả các phương pháp tự nhiên mà không có hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng stress do áp lực công việc, mọi người có thể tìm đến sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý để khắc phục.

Trong đó, Trung tâm NHC Việt Nam, với tư cách là đơn vị tiên phong trong lĩnh vực trị liệu tâm lý luôn đưa ra các phương pháp trị liệu  khoa học không dùng thuốc, an toàn, mang lại hiệu quả cao chỉ sau một liệu trình. Ngoài giải tỏa được tình trạng căng thẳng do áp lực công việc thì NHC Việt Nam còn giúp cải thiện hiệu quả các vấn đề tâm lý thường gặp khác như rối loạn cảm xúc, rối loạn lo âu, trầm cảm,...

Hãy tìm đến NHC Việt Nam nếu stress gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe

Các chuyên gia tâm lý của NHC đều là những chuyên gia có nhiều năm kinh nghiệm, được đào tạo bài bản từ các hiệp hội hàng đầu như NLP Hoa Kỳ, Hypnotherapy, Time Line Therapy, đảm bảo kiến thức sâu rộng, khoa học.

Khi đến với trung tâm, mỗi khách hàng sẽ được tư vấn kỹ lưỡng về tình trạng stress, biểu hiện chung. Sau đó sẽ được trải qua quy trình trị liệu gồm 6 bước cụ thể như:

  • Bước 1: Là quá trình làm quen và trao đổi thông tin với Master Coach về tiền sử, bệnh lý, cũng như các vấn đề mà bệnh nhân gặp phải.

  • Bước 2: Nhận ra nguyên nhân thực sự của bệnh lý và hiểu rõ tâm lý, nhu cầu cá nhân của đối tượng cần trị liệu.

  • Bước 3: Giúp đánh đổ neo tiêu cực trong tâm lý và xây dựng mục tiêu và niềm tin mới.

  • Bước 4: Hướng dẫn tạo thói quen tích cực.

  • Bước 5: Loại bỏ hoàn toàn nguyên nhân tâm lý gây chứng stress.

  • Bước 6: Đánh thức tiềm năng tự thân và giải quyết các tình trạng còn sót lại.

Các chuyên gia của NHC Việt Nam có chuyên môn cao cùng kinh nghiệm dạn dày

Trung tâm còm cam kết bảo mật thông tin khách hàng, không sử dụng thuốc hay phương pháp can thiệp cơ thể, hỗ trợ duy trì cảm xúc tích cực sau thời gian trị liệu. 

 

TRUNG TÂM TÂM LÝ TRỊ LIỆU NHC VIỆT NAM:

  • Cơ sở 1: Số 11 Ngõ 83 Trần Duy Hưng, Phường Trung Hoà, Quận Cầu Giấy, TP.Hà Nội (Xem bản đồ )

  • Cơ sở 2: Số 37 Thâm Tâm, Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội (Xem bản đồ )

  • Cơ sở 3: Số 18 Phan Chu Trinh, Phường 13, Quận Bình Thạnh, TP.HCM

  • (Xem bản đồ )

  • Cơ sở 4: Số 107 Hoàng Hoa Thám, Phường 6, Quận Bình Thạnh, TP.HCM

  • (Xem bản đồ )

  • Hotline: 096 589 8008

  • Website: tamlytrilieunhc.com

  • Email: tamlytrilieunhc@gmail.com

  • Fanpage: FB.com/tamlytrilieuNHC/

  •  

Có thể bạn quan tâm:

 

Lịch Đoàn ĐBQH
Lich lv HDND
LICH CŨ

Công văn: 124/HĐND

Về việc hướng dẫn tiếp xúc cử tri trước kỳ họp giữa năm 2024, HĐND tỉnh khóa X.

Thời gian đăng: 05/05/2024

lượt xem: 162 | lượt tải:86

Thông báo: 108/TB-VP

Thông báo lịch tiếp xúc cử tri trước kỳ họp thứ 7, Quốc hội khóa XV của Đoàn ĐBQH tỉnh Bình Phước.

Thời gian đăng: 19/04/2024

lượt xem: 142 | lượt tải:45

Kế hoạch: 58/ĐĐBQH

Kế hoạch tổ chức hoạt động TXCT trước kỳ họp thứ 7, Quốc hội khóa XV của Đoàn ĐBQH tỉnh Bình Phước.

Thời gian đăng: 05/04/2024

lượt xem: 177 | lượt tải:54
Bpdt
Tài liệu kỳ họp tiếp theo
Nội dung các kỳ họp
Hoat dong giam sat hdnd
Tai lieu hdgs dbqh
Tiếp xúc cử tri
txct dbqh
ECABINET
gui y kien
Liên kết website
WEB QH
Thống kê
  • Đang truy cập27
  • Tháng hiện tại95,226
  • Tổng lượt truy cập3,498,486